働き不足型を招く重大原因は歩かない生活 | 日本人の体質に合ったインスリン強化方法

今日から歩く生活を実践

現代人はもっと体を動かしてインスリンをしっかり守る

インスリンの働きを悪くする原因はいくつもありますが、最も問題なのは歩かない生活でしょう。実際、買い物などの短い距離の外出に車を使い、デパートなどでエスカレーターを使い、あまり歩かない人をよく見かけます。

あまり歩かずに運動量が減れば、血液中のブドウ糖を大量に消費する筋肉が衰えます。すると、ブドウ糖が血液中にだぶついて、血糖値（血液中のブドウ糖の溝度）を上げてしまうのです。

歩いて体を動かせば、筋肉にブドウ糖を取り込むインスリンの働きが高まるのに加え、インスリンとは無問係に、筋肉が血液中のブドウ糖を取り込んでくれます。さらに崩肉が鍛えられるので、ブドウ糖を素早く取り込めるようにもなります。

このように、筋肉を働かせてブドウ糖を効率よく消費させる運動としてはウォーキングなどの軽い運動が適しています。糖尿病の改善を目的としてウォーキングを行う目安は1日に7000～8000歩、40分～1時問です。

しかし、忙しくて時問が取れない人も多いでしょう。そのような人におすすめなのが「階段降り」です

階段を昇るときは平地を歩くときに比べて、約3倍のエネルギーを必要とします。一方、階段を降りるときは、昇るときに比べてエネルギー消費量は少ないものの、ブドウ糖を多く消費するのです。

体を動かすときに使う骨格筋には、大きく分けると赤筋（遅筋線維ともいう）と自筋の2種類があります。赤筋は、マラソンなど長時間続ける運動でよく使われ、脂肪を主なエネルギーとします。自筋は、短距離走など瞬発力を必要とする運動でよく使われ、ブドウ糖を主なエネルギーとします。

つまり、血液中のブドウ糖を減らすには自筋を使う運動のほうが効率的で、その最も身近な運動が階段降りです。

階段を降りるときには、足の筋肉でブレーキをかけるようにしながら降りますが、これは足の筋肉の伸張性収縮という動作の連続で、このときに自筋が多く使われます。坂道を降りる動作も同様です。

階段降りは、わざわざ歩く距離を増やさなくても実行できます。自宅や駅の階段、あるいは近所の坂道などで簡単に行うことができます。デパートなどではエスカレーターの利用をやめ、階段を降りるのがいいでしょう。

階段降りは自宅でも外出先でもできるので、まずは1日10分くらいから始めてみてはいかがでしょうか。2～3ヶ月続けることで、血糖値をコントロールする能力が高まったという研究報告もなされています。